Jakarta - Menjalani ibadah Puasa Ramadan tubuh manusia cenderung lemas, tapi jangan dijadikan alasan malas berkerja lantaran badan lemas karena tubuh kekurangan asupan gizi atau makanan.
Apalagi bagi anda penghobi motor yang suka turing, tak perlu meninggalkan puasa karena merupakan salah satu kewajiban bagi umat Muslim. Berikut tips supaya kerja Anda lancar puasa juga lancar, yang disampaikan oleh Dr Meirda Retna Kencana, dokter umum RS Usada Insani, Tangerang.
Dr Meirda mengatakan, sebagai seorang muslim tidak ada alasan meninggalkan puasa, ada cara supaya puasa lancar kerja juga lancar, dengan mengatur pola makan saat berbuka dan sahur.
Pola Makan
Dr Meirda menyarankan, saat sahur diutamakan mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung serat dan protein.
“Selain lebih sehat, makanan tinggi serat dan protein dapat mengenyangkan dan memberikan energi lebih lama.
Hindari makanan yang mengandung kadar gula yang tinggi dan makanan dengan kadar indeks glikemik tinggi. Makanan tersebut cepat meningkatkan kadar gula darah namun cepat juga diserap tubuh sehingga cenderung menurunkan level energi saat siang hari, tubuh jadi cepat terasa lemas,” ujar Dr Meirda, Kamis (1/6).
Saat berbuka, pilih makanan yang cepat mengembalikan kekuatan kita dengan porsi secukupnya dan tidak berlebihan. Kurma masih merupakan pilihan paling baik.
Pilih jenis makanan yang seimbang komposisi nutrisinya dan dibutuhkan oleh tubuh yang sudah berpuasa selama kurang lebih 12 jam. Sebaiknya tubuh tidak langsung dibebani makanan berat.
Hindari Minuman Soda dan Kafein
Selama berpuasa, saat berbuka maupun makan sahur, Dr Meirda menyarankan supaya menghindari minuman bersoda dan kafein.
“Saat sahur, dianjurkan minum air putih 1 liter, hindari minuman soda. Karena minuman bersoda cenderung mengandung gula tinggi dan sodanya dapat meningkatkan produksi asam lambung yang dapat mencetuskan penyakit maag. Sedangkan minuman berkafein memiliki sifat diuretik yang dapat meningkatkan pengeluaran cairan tubuh. Sehingga kita akan lebih cepat merasa haus,” sarannya.
Asupan Air Putih
Untuk menghindari dehidrasi, Dr Meirda menyarankan saat berbuka puasa hingga sebelum tidur, untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh selama berpuasa, dengan minum air putih setidaknya 1-2 liter hingga sebelum tidur.
Waktu istirahat
Untuk pola istirahat disesuaikan dengan aktivitas atau pekerjaan kita. Saat siang hari kita bisa mengisi ulang energi kita dengan beristirahat setidaknya 30 menit-1jam. (*/dp)
Post A Comment: